Por qué el descanso es parte del entrenamiento de los futbolistas luego del Mundial
Concluido el Mundial 2026, se ralentiza el ritmo futbolístico conforme los jugadores regresan a sus actividades con sus clubes rutinarios, y el descanso forma parte esencial para la restauración corporal, un factor de amplia relevancia para mantener el rendimiento en la cancha. Este periodo de descanso es sumamente importante, afirma la licenciada Yamileth Chinchilla, directora […]
Concluido el Mundial 2026, se ralentiza el ritmo futbolístico conforme los jugadores regresan a sus actividades con sus clubes rutinarios, y el descanso forma parte esencial para la restauración corporal, un factor de amplia relevancia para mantener el rendimiento en la cancha.
Este periodo de descanso es sumamente importante, afirma la licenciada Yamileth Chinchilla, directora de la carrera de Fisioterapia, de la Universidad Da Vinci de Guatemala. «El cuerpo necesita una recuperación progresiva», enfatiza.
De hecho, la FIFA ha reiterado la necesidad de un descanso mínimo de 72 horas entre partidos y al menos 21 días de vacaciones al terminar cada temporada, precisamente para priorizar el bienestar de los jugadores y que no haya un desgaste excesivo físico y mental.
La nueva pausa de hidratación del Mundial: ¿realmente beneficia a los futbolistas?
Esto no es casualidad. Las medidas para el descanso y reparación oportuna van más allá de las pausas de hidratación observadas durante el torneo o las rotaciones para darle un respiro a los futbolistas con amplia actividad; esto tiene un alcance posterior para una adecuada reinserción al volver a jugar en los clubes con los que tienen contratos.
El sueño, una reducción de la demanda física, una alimentación adecuada y una dosificación de cargas antes de regresar a los juegos importan.
En este sentido, la licenciada Chinchilla afirma que «el descanso es parte del entrenamiento», para la restauración de las estructuras corporales.
FORMAS DE GARANTIZAR EL DESCANSO EN LOS FUTBOLISTAS
Durante el Mundial, se observaron las pausas de hidratación a los 22 minutos de cada tiempo del partido.
En este sentido, en el especial «La nueva pausa de hidratación del Mundial: ¿realmente beneficia a los futbolistas?«, la licenciada Diana Canahuí, docente de Fisioterapia Aplicada al Deporte de la carrera de Fisioterapia, de la Universidad Da Vinci de Guatemala, asevera que estas pausas sí ayudan al cuerpo, principalmente para que se regule y a que no sufra calambres.
En paralelo, las pausas de medio tiempo de 15 minutos permiten que los jugadores tomen un respiro y reduzcan el esfuerzo físico.
Sin embargo, este lapso intermedio se extendió a 30 minutos en la final del Mundial, lo que se pudo traducir en retos para los jugadores, según expuso el médico deportivo de Colonia Hans-Georg Predel al sitio Flashcore.
Explica que esto se debe a que una recuperación breve y el mantenimiento de la disposición física para rendir, pero una ampliación puede disminuir demasiado la temperatura corporal, la frecuencia cardiaca y la activación neuromuscular, por lo que se necesitan ejercicios de calentamiento antes de volver al juego.
HIGIENE DEL SUEÑO, ALIMENTACIÓN Y MÁS
Asimismo, los futbolistas profesionales deben equiparse con otras medidas que ayudan a mantener el cuerpo en forma desde distintas aristas.
Entre ellas se encuentra la higiene del sueño, ya que deben descansar un mínimo de 7 u 8 horas para alcanzar la fase del sueño profundo y recibir sus beneficios.
«Mientras dormimos y nos recuperamos, el cuerpo repara los músculos, repone las reservas de energía y reduce la fatiga», indica la licenciada Chinchilla.
No obstante, sostener una buena higiene del sueño encuentra retos cuando los futbolistas profesionales tienen partidos nocturnos. En estas ocasiones, la agitación física obstruye una relajación inmediata para ir a dormir.
Ante esto, el estudio «El efecto de una estrategia puntual de higiene del sueño tras un partido de fútbol nocturno en la recuperación de los jugadores», de la Universidad Saarland, de Alemania, apunta a que se puede optar por prácticas adicionales que tienen la capacidad de favorecer el descanso.
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Entre estas se encuentran dejar de ver pantallas durante los 30 minutos previos a acostarse y usar antifaces para proteger la vista de la luz artificial en horas de la noche; usar tapones para los oídos, en caso de sueño ligero; y mantener las habitaciones a 17 C° para que haya una sensación de frescura.
En cuanto a la alimentación, los futbolistas requieren seguimiento de parte de nutricionistas para determinar el plan nutricional que satisfaga sus necesidades.
El preparador físico Sebastián Rivadeneira señala al medio RTS que «el nutricionista determina qué alimento va a ingerir cada deportista de acuerdo a los niveles de fatiga y a la intensidad que tuvo en el encuentro».
También señala que hay técnicas adicionales como la masoterapia, crioterapia y botas de compresión para favorecer la recuperación muscular.
PUNTO FOCAL DESDE LA FISIOTERAPIA
A estas prácticas, la licenciada Chinchilla añade la importancia del seguimiento de las condiciones físicas de los futbolistas desde la fisioterapia.
Los deportistas atraviesan periodos en los que le exigen en demasía al cuerpo y pueden resultar lastimando sus articulaciones, músculos y tendones, incluso sin haberlo detectado o ponerle mayor atención, por lo que se debe dar un seguimiento no solo antes y durante los encuentros sino también después.
En este sentido, la directora de la carrera de Fisioterapia, de la Universidad Da Vinci de Guatemala, explica que esta rama de la salud «desempeña un papel clave para detectar desequilibrios, prevenir recaídas y asegurar que el deportista vuelva a competir de forma segura».
Esencialmente, debido a que se encarga no solo de tratar lesiones, sino también de contribuir a su prevención y, por ende, ayudar al deportista a tener un mejor rendimiento y estado de salud.
El éxito también «depende del entrenamiento, la recuperación, el descanso y el cuidado integral del cuerpo y la mente», asevera Chinchilla.
De esa cuenta, la docente Diana Canahuí agrega la necesidad de preparar adecuadamente a quienes deciden dedicarse a la fisioterapia, un aspecto que asegura que se toma en cuenta en la Universidad Da Vinci de Guatemala.
Al cierre del Mundial 2026, la definición de España como el ganador de la Copa del Mundo nos deja lecciones más allá de los resultados del torneo, como la relevancia del descanso luego de un esfuerzo físico exhaustivo. Entender el funcionamiento del cuerpo y las técnicas que se pueden adoptar amplía la comprensión de esta disciplina deportiva y la importancia del bienestar.
Para más información sobre la Carrera de Fisioterapia en Universidad Da Vinci de Guatemala
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