Todos los expertos en salud recomiendan la ingesta de dos litros de agua diarios. Sin embargo, ¿esto es suficiente para prevenir la deshidratación durante una ola de calor?

Especialistas en salud coinciden en que, aunque es necesario beber agua para mantenernos hidratados, esta debe complementarse con sueros y bebidas con electrolitos para reponer las pérdidas de líquidos derivadas de la exposición solar.

En el caso de las personas de la tercera edad, el geriatra guatemalteco Raúl Pineda explica que puede considerarse el uso de sueros caseros utilizando una naranja y media cucharada de sal más un tercio de agua mineral.

En cuanto a las personas jóvenes, se aconseja una ingesta adecuada de agua pura, aunque como se mencionó anteriormente, también se aconseja el uso de otras bebidas rehidratantes. Si desea preparar un suero en casa, existen diversos métodos para preparar esta bebida.

¿Cómo saber si no estoy consumiendo suficiente agua?

De acuerdo con el médico Stuardo Batres y el urólogo Juan Pablo Lezana, estos son algunos de los signos que se presentan ante una ingesta baja de agua:

1. Aumento considerable de la sed. La sed es la primera señal de que no se está hidratando correctamente y que necesita beber más agua y líquidos rehidratantes.
2. Disminución de la orina. Si presenta micción poco frecuente, esta es una señal de alerta.
3. Boca reseca o amarga. En el caso de los niños, puede presentarse incluso resequedad en los labios.
4. Presión arterial baja. Si su tensión arterial se reduce drásticamente, esto puede ser un signo grave de deshidratación. En estos casos, se aconseja acudir al médico lo más pronto posible.
5. Hormigueos en brazos y piernas. También pueden presentarse otros síntomas como fatiga, dolor de cabeza, mareos, entre otros. Siempre es importante consultar a un especialista ante cualquier signo anormal.

¿Qué otros alimentos y bebidas puedo consumir ante una ola de calor?

Si desea mantenerse hidratado, estas son algunas otras fuentes de hidratación para su organismo, según especialistas de la salud. Recuerde que son complementos y no sustitutos del líquido vital:

• Limones
• Naranjas
• Sandía
• Piña
• Agua de jamaica

Además, el Fondo para las Naciones Unidas para la Infancia (Unicef) aconseja mantener estos elementos a mano cuando se presenta una ola de calor:

• Sobres de sales de rehidratación oral (SRO)
• Termómetro
• Botellas de agua,
• Toallas o paños de refrigeración húmeda
• Ventilador o nebulizador portátil con pila
• Una lista de comprobación para detectar y tratar los síntomas de estrés térmico.
• Adicional a ello, durante una ola de calor se aconseja el uso de prendas livianas y protección solar del filtro correcto.