La gastritis es una afección común que se caracterizada por la inflamación del revestimiento del estómago. Sus causas pueden ser múltiples, desde una infección por la bacteria Helicobacter pylori, el consumo excesivo de medicamentos como los antiinflamatorios, hasta hábitos alimenticios poco saludables o situaciones de estrés prolongado.

Quienes padecen gastritis suelen experimentar síntomas molestos como ardor estomacal, dolor abdominal, náuseas, sensación de llenura después de comer poco, y en algunos casos, vómitos, explica Mario López, gastroenterólogo.

Aunque en muchas ocasiones puede tratarse con medicamentos recetados por un médico, también existen cambios en el estilo de vida y en la alimentación que pueden ayudar a aliviar los síntomas y prevenir recaídas.

A continuación, se comparten algunos consejos prácticos y efectivos para aliviar el dolor causado por la gastritis y mejorar la digestión:

1. Mantenga una dieta balanceada y suave

Evite comidas pesadas, grasosas o muy condimentadas. Prefiera alimentos cocidos al vapor, hervidos o a la plancha. El arroz blanco, las verduras cocidas y las carnes magras (como el pollo sin piel o el pescado) son buenas opciones.

2. Consuma porciones pequeñas y frecuentes

En lugar de hacer tres comidas abundantes al día, opte por cinco o seis comidas pequeñas. Esto ayuda a evitar la sobrecarga del estómago y facilita la digestión, recomienda Carlos Gutiérrez, médico internista.

3. Evite el alcohol y el tabaco

Estas sustancias irritan la mucosa gástrica y empeoran la inflamación. Si tiene gastritis, es fundamental eliminarlas completamente o reducir su consumo al mínimo.

4. Reduzca el consumo de café y bebidas gaseosas

El café y los refrescos contienen componentes que pueden estimular la producción excesiva de ácido gástrico, empeorando los síntomas de la gastritis.

5. Incluya alimentos con propiedades calmantes

La avena, la papa cocida, el banano maduro y la papaya son alimentos suaves que ayudan a proteger la mucosa del estómago y facilitan la digestión.

6. Hidratación adecuada

Beber suficiente agua durante el día ayuda a diluir el ácido gástrico y mejora el funcionamiento general del sistema digestivo. Evite tomar grandes cantidades de agua durante las comidas.

7. Evite el estrés

El estrés emocional puede agravar los síntomas de la gastritis. Realizar actividades relajantes como caminar, practicar ejercicios de respiración o yoga puede ser de gran ayuda.

8. No se acueste inmediatamente después de comer

Espere al menos dos horas antes de recostarse o dormir. Esto evita que el contenido del estómago regrese al esófago, lo cual puede causar ardor y reflujo.

9. Consulte a un médico si los síntomas persisten

La automedicación puede ser peligrosa. Si los síntomas no mejoran o se presentan con frecuencia, lo más recomendable es acudir con un médico general o un gastroenterólogo para obtener un diagnóstico adecuado y tratamiento específico.

10. Tenga cuidado con los medicamentos antiinflamatorios

El uso frecuente de ibuprofeno, aspirina u otros antiinflamatorios puede dañar la mucosa gástrica. Si necesita tomar estos medicamentos, hágalo siempre bajo supervisión médica.