El magnesio es un mineral fundamental para el cuerpo. Se trata de un oligoelemento, es decir, un elemento químico presente en pequeñas cantidades, pero vital para funciones como el mantenimiento de huesos fuertes, el equilibrio del sistema nervioso, la reducción del cansancio y el buen funcionamiento de los músculos, entre otros aportes a la salud.

Este mineral se encuentra de forma natural en alimentos como las verduras de hoja verde oscura. Aunque una dieta equilibrada suele ser suficiente para cubrir los requerimientos diarios, hay situaciones en las que algunas personas pueden necesitar una dosis adicional mediante suplementos.

De acuerdo con el portal Regenera Health, existen diversos tipos de magnesio, que se agrupan en tres categorías según su estructura química: sales inorgánicas insolubles, sales orgánicas solubles y complejos orgánicos solubles. Cada una de estas presentaciones influye en el nivel de absorción y aprovechamiento del magnesio por parte del organismo.

Entre las sales inorgánicas solubles se encuentra el cloruro de magnesio, que se forma al disolver el magnesio metálico en ácido clorhídrico. Este suplemento se puede encontrar en diferentes formatos, como comprimidos, polvo, líquido o cristales. Según el médico y cirujano Diego Pinto, jefe de residentes de Cirugía del HGE del IGSS, el cloruro de magnesio se absorbe mejor que otras formas de magnesio, lo que lo hace más popular como suplemento nutricional.

¿Para qué sirve el cloruro de magnesio?

El cloruro de magnesio es uno de los suplementos más versátiles y multiusos, ya que tiene propiedades antiinflamatorias, antibacterianas, antifúngicas y desintoxicantes. Se utiliza para tratar diversas afecciones, como la artritis, las infecciones, las alergias, el acné o los cálculos renales.

Además, ayuda a fortalecer el sistema inmunológico, a prevenir los calambres musculares, a regular el ritmo cardíaco y a mejorar la salud ósea.

Según indica Pinto, el cloruro de magnesio también puede ser útil en enfermedades como:

• Osteoporosis
• Arritmias
• Fatiga crónica
• Síndrome premenstrual
• Trastornos digestivos

Sin embargo, el médico aclara que este suplemento siempre debe ser indicado por un profesional de la salud a personas que presenten deficiencia.

Beneficios del cloruro de magnesio

De acuerdo con Pinto, entre los beneficios del cloruro de magnesio se pueden mencionar los siguientes:

• Fortalece los huesos.
• Mejora la función cardiovascular.
• Mejora la función digestiva.
• Refuerza las defensas del cuerpo.
• Alivia el estreñimiento.
• Ayuda a prevenir el dolor en articulaciones y a controlar el peso.
• Reduce la fatiga y el cansancio.
• En las mujeres, reduce los síntomas premenstruales.
• Apoya al sistema nervioso.

Es importante consultar al médico antes de tomar algún suplemento como el cloruro de magnesio, ya que, según menciona Pinto, entre los efectos secundarios que puede causar se encuentran la diarrea y la somnolencia. Además, su uso está contraindicado en pacientes con enfermedades renales o cardíacas severas.

¿Cómo se toma el cloruro de magnesio?

La dosis de cloruro de magnesio debe ser indicada por un médico, sin sobrepasar los 350 mg al día.

Según la Clínica Baviera, para preparar el cloruro de magnesio en casa se necesitan 30 gramos de cloruro de magnesio cristalizado y 1 litro de agua.

• Se vierte el litro de agua en un recipiente y se pone al fuego.
• Una vez ha alcanzado la temperatura de ebullición, se aparta del fuego y se deja enfriar.
• El siguiente paso es verter el agua en un envase de vidrio y disolver el cloruro de magnesio cristalizado.
• Finalmente, se mezcla todo bien.

También se puede consumir ya preparado en tabletas.