Centrado en el movimiento funcional y en conservar la movilidad que el cuerpo pierde con el paso del tiempo, el método Pvolve está diseñado como un sistema de ejercicio de bajo impacto que ayuda a estirar la musculatura, tonificar y mejorar el bienestar general.

Basado en principios de entrenamiento funcional con equipos de resistencia, este método está especialmente orientado a personas mayores de 40 años, principalmente mujeres. Una de sus principales embajadoras es la actriz Jennifer Aniston, quien se asoció con la marca en el 2023.

A sus 56 años, Aniston es referente en la industria del entretenimiento por su figura rejuvenecida. Declaró a Women’s Health que este método ha fortalecido y estilizado su cuerpo. Desde que comenzó a practicarlo en 2021, entrena cuatro veces por semana y asegura que ha transformado su cuerpo, mente y energía.

“Pvolve ha hecho que mi cuerpo sea más fuerte y tenga más forma. No se trata solo de trabajar ciertas áreas, sino de ejercitar todo el cuerpo”, señaló la actriz al portal Women’s Health.

Además de Aniston, famosas como Molly Sims, Padma Lakshmi y Kate Bosworth también se han sumado a esta tendencia en los estudios de Pvolve, según destaca Los Ángeles Magazine.

¿En qué consiste el método Pvolve?

Este programa de entrenamiento combina fuerza física, movilidad y estabilidad. Fue diseñado por Rachel Katzman, fundadora de la empresa Pvolve.

“Nuestro entrenamiento combina fuerza, movilidad y estabilidad para ofrecer resultados corporales completos hoy y a largo plazo”, señala la página oficial de Pvolve.

Según estudios clínicos citados por la marca, este método ayuda a las mujeres a mantenerse jóvenes por más tiempo.

Pvolve imita movimientos cotidianos mediante ejercicios de resistencia que esculpen el cuerpo sin dañar las articulaciones. Sus tres ejes principales son:

• Fuerza: fortalece el sistema muscular, contribuye a la resistencia y ayuda a ralentizar el envejecimiento.
• Movilidad: mejora el rango de movimiento y previene la atrofia muscular.
• Estabilidad: fortalece el core profundo, mejora el equilibrio, previene lesiones y aporta confianza.

Women’s Health destaca los siguientes beneficios del método:

• Esculpe y tonifica: abdominales definidos, brazos firmes, glúteos marcados y musculatura alargada.
• Mejora la movilidad y previene lesiones: favorece el equilibrio, la flexibilidad y la alineación corporal.
• Aumenta el metabolismo: al fomentar la masa muscular magra, incrementa la quema de calorías, incluso en reposo.

El método se adapta a distintas condiciones físicas sin exigir rutinas intensas. Aniston ha subrayado que este tipo de entrenamiento “trabaja con el cuerpo, no contra él”. Ayuda a prevenir lesiones, estimula el metabolismo basal y mejora la composición corporal, según Infobae.

Las sesiones pueden realizarse en los estudios físicos de Pvolve o mediante su plataforma virtual, que ofrece asesoría personalizada a sus miembros.

Respaldo científico al método Pvolve

Un estudio realizado por la Universidad de Exeter, publicado en la revista Medicine & Science in Sports & Exercise, concluyó que el método es eficaz para mejorar la fuerza y el equilibrio en mujeres durante y después de la menopausia.

“Este estudio demuestra por primera vez que los beneficios del ejercicio de resistencia sobre la fuerza y el equilibrio de las extremidades inferiores pueden mantenerse a lo largo de la transición menopáusica”, destaca el portal ¡Hola!.

En la investigación participaron 72 mujeres que siguieron el programa durante 12 semanas, con sesiones de 30 minutos. Los resultados revelaron:

• Un aumento del 19% en la fuerza de la cadera y parte inferior del cuerpo.
• Un incremento del 21% en la flexibilidad general.
• Un 10% más de equilibrio dinámico, movilidad y estabilidad.
• Aumento de la masa muscular sin elevación de la masa corporal total.

El entrenamiento de Jennifer Aniston, paso a paso

La rutina que sigue Jennifer Aniston integra ejercicios funcionales con bandas elásticas y deslizadores, que combinan movilidad, fuerza y estabilidad. A continuación, se detallan algunos de los movimientos clave:

1. Extensión de cadera en cuadrupedia con banda elástica
   • Cómo hacerlo: en cuadrupedia, sujete un extremo de la banda con la mano y el otro con el pie del mismo lado. Extienda la pierna hacia atrás contra la resistencia.
   • Trabaja: glúteo mayor, isquiotibiales y core.
2. Bird dog con extensión de tríceps y banda
   • Cómo hacerlo: desde la misma posición, extienda un brazo hacia atrás con la banda mientras estira la pierna contraria.
   • Activa: tríceps, glúteos, core y erectores espinales.
3. Inclinación lateral en semiarrodillado con extensión de pierna
   • Cómo hacerlo: en posición semiarrodillada, incline el tronco lateralmente extendiendo brazo y pierna del mismo lado.
   • Trabaja: oblicuos, deltoides y glúteo medio.
4. Zancada inversa deslizante con abducción de brazos y banda
   • Cómo hacerlo: coloque un pie sobre un disco deslizante, haga una zancada inversa y separe los brazos con la banda a la altura del pecho.
   • Tonifica: piernas, glúteos, hombros y core.
5. Pike deslizante desde plancha con banda
   • Cómo hacerlo: desde la plancha, deslice los pies hacia las manos formando una “V” invertida. La banda añade resistencia.
   • Activa: abdomen profundo, glúteos, hombros y espalda baja.
6. Inclinación lateral en semiarrodillado con pierna extendida y banda
   • Cómo hacerlo: incline el torso lateralmente manteniendo una pierna extendida contra la banda.
   • Fortalece: oblicuos, glúteos y estabilizadores de cadera.
7. Zancada inversa con impulso de rodilla y mancuernas
   • Cómo hacerlo: realice una zancada inversa y, al regresar, impulse la rodilla hacia el pecho con equilibrio.
   • Trabaja: glúteos, cuádriceps, core y flexores de cadera.
8. Mountain climber deslizante
   • Cómo hacerlo: desde la plancha, deslice una rodilla hacia el pecho manteniendo la alineación corporal.
   • Activa: core profundo, hombros y cuádriceps.