La rutina de 9 ejercicios de Joseph Baena, hijo del protagonista de «Terminator» y de origen guatemalteco
Joseph Baena, hijo de Arnold Schwarzenegger, logró imponerse en su debut dentro del fisicoculturismo tras seguir una exigente rutina de entrenamiento centrada en el desarrollo del tren superior. De acuerdo con Men’s Health, el programa que utilizó el también actor responde a un esquema tipo “push day” (día de empuje), orientado a trabajar grupos musculares […]
Joseph Baena, hijo de Arnold Schwarzenegger, logró imponerse en su debut dentro del fisicoculturismo tras seguir una exigente rutina de entrenamiento centrada en el desarrollo del tren superior.
De acuerdo con Men’s Health, el programa que utilizó el también actor responde a un esquema tipo “push day” (día de empuje), orientado a trabajar grupos musculares como pecho, hombros y tríceps mediante sesiones de alta intensidad.
La planificación incluyó un total de nueve ejercicios que combinan movimientos tradicionales con variaciones enfocadas en el control y el volumen, dos factores determinantes en procesos de hipertrofia muscular.
ENTRENAMIENTO ENFOCADO EN HIPERTROFIA
Según Men’s Health, la rutina contempla ejercicios como press de hombros, elevaciones laterales, aperturas para deltoides posteriores y distintas variantes de press de pecho, tanto inclinado como plano.
A estos se suman movimientos complementarios para brazos, como curls con barra EZ y ejercicios en banco, lo que permite trabajar de forma integral el tren superior en una sola jornada.
El enfoque de este tipo de entrenamiento radica en estimular el músculo desde distintos ángulos, una práctica habitual dentro del culturismo para mejorar tanto el tamaño como la simetría corporal.
Joseph Baena, hijo de Schwarzenegger y de origen guatemalteco, debuta en el fisicoculturismo
DISCIPLINA Y CONSTANCIA, LA CLAVE
Men’s Health informó que esta rutina formó parte del proceso de preparación de Baena para su primera competencia, en la que finalmente logró quedarse con el primer lugar.
El modelo ha compartido parte de su proceso en redes sociales, evidenciando la constancia en el entrenamiento y el control en su alimentación, aspectos esenciales para alcanzar un nivel competitivo.
Según Men’s Health, este tipo de programas no solo buscan incrementar la masa muscular, sino también perfeccionar la definición y proporción, criterios fundamentales en la evaluación de los jueces.